こんにちは、キチナビ（@kichinavikun）です＾＾
私も万年ダイエットを続けていますが、なかなかうまくいきません。
何かいい方法がないか探している時に見つけたのが完全栄養食※の「ベースブレッド（フード）
」。
6種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など体に必要な栄養素が詰まっていて、健康志向の方に人気です。
月間定期購入者数が20万人以上、累計販売数が1.5億袋を突破して今勢いに乗っています。
ベースブレッド（フード）でダイエットしようと思われている方も多いと思います。
そこで今回は、1ヶ月間ベースブレッド（フード）を朝食か夜ご飯に置き換えてダイエットしてみた効果・メリットとデメリットをこのブログで紹介したいと思います。
【2024年4月19日更新】
以下の公式サイトのリンクからベースブレッド（フード）を申し込めば初回はどれだけ買っても20%OFF、2回目以降も10%OFFと最もお得に買えます。賞味期限は約1ヶ月前後で緊急時の保存食としても重宝できます。いつでも解約・内容も変更できるので、試しに食べてみたい方は安くておすすめですよ＾＾
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ベースブレッド（フード）のカロリーや糖質は高い？原材料も紹介
まずはベースブレッド（フード）のカロリーを種類別に紹介します。
| ベースブレッド プレーン | 194kcal |
|---|---|
| ベースブレッド チョコレート | 232kcal |
| ベースブレッド メープル | 235kcal |
| ベースブレッド シナモン | 232kcal |
| ベースブレッド カレー | 214kcal |
| ベースクッキー ココア | 154kcal |
| ベースクッキー アールグレイ | 153kcal |
| ベースクッキー 抹茶 | 153kcal |
| ベースクッキー さつまいも | 152kcal |
| ベースクッキー ココナッツ | 159kcal |
| ベースパスタ アジアン | 394kcal |
| ベースパスタフィット チーネ | 375kcal |
| ベースブレッド ミニ食パン・プレーン | 236kcal |
| ベースブレッド ミニ食パン・レーズン | 281kcal |
| ベースブレッド リッチ | 221kcal |
カロリーはそこまで高くありません。
プレーンの糖質は20.7gです。
同量のロールパンと比較した場合の糖質量は約30%OFFと控えめです（参照：公式HP）。
ものすごく低いわけではありませんが悪くはない数値です。
何が入ってるかプレーンの原材料も掲載しておきます。
【プレーンの原材料】
小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉（遺伝子組換えでない）、もち米、発酵種、鶏卵、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、バター、食用こめ油、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、真昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、調味料(無機塩)
全粒粉にはミネラルやビタミンなどたくさんの栄養素が含まれています。
合成保存料や合成着色料などの添加物は使われてません。
値段は他のコンビニで売られているパンと比べると割高ですが、手軽に栄養が摂れることを考えると悪くはありません。
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今回試したベースブレッド（フード）の置き換えダイエットのやり方・食べ方｜1日何食食べるといい？
今回試したベースブレッド（フード）の置き換えダイエットのやり方・食べ方はこちらです。
- 1日一食ベースブレッド（フード）に置き換える
- 朝は1個だけ
- ランチは好きなものを食べる（食べ過ぎ注意）
- 夜食べる場合は2個
- よく噛んでゆっくり食べる（これ大事！）
- チートデイを作る（食べたくない日は無理して食べない）
ベースブレッドは2個で1食分と言われていますが、腹持ちがいいので朝の場合は1個だけにしました。
1日何個までといった上限はないので毎食でも食べても大丈夫です。
ただ飽きるので笑、私は1日1食、最大でも2食にしています。
それから私は極度の面倒くさがりなので、アレンジメニューにしていません笑。
アレンジすること自体はいいと思いますが、手間をかけたくないからベースブレッド（フード）を食べてるのにアレンジしたら結局手間をかけてしまうことになるからです。
夜はベースブレッド（フード）だけだと寂しくなる時があるので、その時はサラダやお惣菜をプラスしてました。
惣菜の量によっては夜でも1個にしたりと、その時々で食べる量は調整はしてましたね。
夜の置き換えがしんどい方は、職場に持っていってお昼のランチを置き換えにしてもいいと思います。
続けることが一番大事なので、自分が続けやすいと思うやり方でやられるのをおすすめします。
1ヶ月間ベースブレッド（フード）を朝食か夜ご飯に置き換えてダイエットしてみた効果・結果
1ヶ月間ベースブレッド（フード）を朝食か夜ご飯に置き換えてダイエットしてみた効果・結果は1.4kg減で痩せました。
ベースブレッド（フード）を食べ始める前と後の生活は変えていません。
夜ご飯は今までラーメンや唐揚げ定食など1,000kcal以上はとっていたので、摂取カロリー自体が減った感じです。
朝食か夜ご飯にベースブレッド（フード）を置き換えただけでこの結果なので嬉しいです＾＾
高カロリーの食事をベースブレッド（フード）に置き換えるだけでもある程度は痩せると思います。
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ベースブレッド（フード）の置き換えダイエットをやって感じたメリット｜腹持ちがいい
続いてはベースブレッド（フード）の置き換えダイエットをやって感じたメリットを紹介します。
- 手軽に栄養が摂れる
- 朝の置き換えは楽
- 料理をする時間や洗い物の手間が省ける
- 腹持ちがいい
ベースブレッド（フード）の置き換えダイエットをやって一番良かったのは、時間が短縮できたことです。
特に朝はバタバタしがちですが、ベースブレッド（フード）は食べるだけなのでほんと楽です。
食器を洗う必要もないですし、手軽に食べられて腹持ちもいいのが助かりましたね。
職場で小腹が空いた時にも重宝できます。
ランチや夜ご飯に置き換える場合は、外食するよりもコストを抑えられます。
食べた後も眠くならないので、午後も集中して仕事ができるようになりました。
時間にゆとりができたのは大きなメリットでしたね。
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ベースブレッド（フード）の置き換えダイエットをやって感じたデメリット｜食べ過ぎると太る
続いてベースブレッド（フード）の置き換えダイエットをやって感じたデメリットを2つ紹介します。
1.飽きる
まず一つ目は、飽きることです。
いくら種類があるはいえ、食感はどれも同じです。
今は朝食をメインに置き換えてますが、1日3食ベースブレッド（フード）を食べていた時はさすがに飽きました。
心が無になっていくんですよね笑。
いくら栄養バランスがいいといっても、ベースブレッド（フード）だけで生活するのは体にもよくない・悪いと思います（特にメンタル的に）。
なので月に数回は好きなものを食べるチートデイを作るのをおすすめしたいです。
また夜ご飯がベースブレッド（フード）だけだと寂しい気持ちになります。
続ける目的であれば、朝食か昼ごはん・ランチに置き換える方が気持ち的に楽です。
2.食べ過ぎると太る
続いて2つ目は、食べ過ぎると太ることです。
2週間置き換えでベースブレッドを食べて分かったことは、１食変えたところで残り２食盛り食いしてたら痩せないと言うことです（）
毎食、腹八分。多分これだけで適正体重になる。…当たり前なんだよなあ。
今日もがんばりませう。 pic.twitter.com/9WpBCmloyO— しぃし (@shi_shi2525) February 17, 2022
ベースブレッド太るとか言ってる人普通に米とか麺類食ってる
— 🦍キムニィ🦍 (@kimunii_apex) August 6, 2021
完全栄養のベースブレッドとか気になるけど、たぶん食べ過ぎて太る😎
— ちー (@shtttt6) July 30, 2021
ベースブレッド、完全栄養食でも美味しすぎて買っちゃいけないタイプだ、太る
— シェイ屑ピア (@abracada_blah) July 25, 2021
ベースブレッドのメープルとシナモン。美味すぎてだめだ、太る。
— たかやん (@taka3Mountain) January 31, 2021
口コミにもありますが、ベースブレッド（フード）限らずどんなに低カロリーで糖質が制限されていても、食べすぎると太ります。
またベースブレッド（フード）を食べたことで安心して、他のカロリーが高いものを食べると太ります。
ベースブレッド（フード）に限らず、どんなものでも食べ過ぎは気を付けましょう。
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ベースブレッド（フード）の1ヶ月（月額）の食費や食べる頻度はどれくらい？
ベースブレッド（フード）の置き換えダイエットを始める際に気になるのが1ヶ月（月額）の食費・値段です。
公式サイトには月20食が目安と書かれていたので、月20食の頻度で食べると仮定します。
コンビニでのベースブレッド（フード）の値段が1個237円〜270円なので、平均して1個250円と設定。
- 毎日1個食べると250円×20日＝月5,000円
- 毎日2個食べると500円×20日＝月10,000円
かかります。
これを高いと思うか安いと思うかですよね。
偏った食事で体調を崩してしまうよりは、健康にお金を払う方が全然いいと思います。
体調を崩すと治療費や薬代もかかりますし、学校や会社も休まなければいけません。
健康のことや、料理の手間が省けるメリットを考えると払う価値はありです。
それから経験がある方も多いと思いますが、値段が安くて美味しいものは太りやすいです笑。
菓子パンやお菓子なんかいい例ですよね。
ベースブレッド（フード）くらいの値段の方が頑張ろうって気持ちになります。
ベースブレッド（フード）を買うなら公式サイトがおすすめ！コンビニの値段より安い
今回は、1ヶ月間ベースブレッド（フード）を朝食か夜ご飯に置き換えてダイエットしてみた効果・メリットとデメリットを紹介させていただきました。
時間が短縮できて手軽に栄養が摂れるのが良かったです。
ベースクッキーに関しては、食べ過ぎなければおやつで食べてもいいと思います。
ベースブレッド（フード）は一部のコンビニやドラッグストアで売られていますが、安く買いたい場合は公式サイトで定期購入するのがおすすめです。
公式サイトだと初回20%OFFで最もお得に買えます。
初回はどれだけ買っても20%OFFになるので、できるだけたくさん買う方がお得です。
2回目以降も10%OFFになりますし、毎月自宅に届けてくれるので圧倒的に楽です（さらにベークッキー1袋無料プレゼント付き）。
賞味期限も常温で約1ヶ月もつので、非常食として災害など何かがあって外に買いに行けない時でも安心です。
定期購入でも縛りはなくていつでも解約できるので、お試しで申し込んでみるのもおすすめですよ＾＾
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※完全栄養食のベースブレッドとは、1食（2袋）で栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含むフードのことです。
